瑜伽四式帮你快速甩掉赘肉2012-04-17 08:58

　　坐姿扭肩

　　功效：消除腰部周围的脂肪，美化腰线。

　　动作：

　　1、坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴身体，右腿向后弯曲，右脚置于后方，双臂举起，双后抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，眼睛目视前方，胸部向两侧扩开。

　　2、 肩膀慢慢向右下方倾下，右手肘尽量靠近地板，左肘指向天花板，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

　　鸽子式

　　功效：打开并灵活膝关节，瘦腰。

　　动作：

　　坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿弯曲，右脚置于后方，抬起双臂，双手环抱住头部后方，慢慢抬起右脚离地，脚面绷直，右脚脚趾勾住右肘，并微微抬起右膝盖离地。

　　桥式

　　动作：

　　1、仰卧，背部着地，胸部微微向上挺起，双腿弯曲，脚掌着地，双臂伸直紧贴身体，手掌朝下。

　　2、双手延伸至脚跟处，慢慢抬起臀部离地，大腿面绷直，腹部向上挺起。

　　木板式

　　功效：这个动作除了瘦腰之外，同时还能锻炼到手臂的力量，为一些高难度的力量瑜伽动作打下基础呢。

　　动作：

　　1、 如图中姿势，双腿伸直，脚尖撑地，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，身体微微向前推动。

　　2、慢慢放低身体，是背部与腿部同时与地板平行，手肘弯曲，上臂与地板平行，手掌撑地。

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