能增进夫妻感情的健身操2012-05-29 09:50

选择适合夫妻的运动 通常情况下，男性的爆发力和肌肉力量比女性强，反之，女性身体的柔软性比男性好。基于性别差异，可以选择一些男女都适合的有氧运动，如游泳、跑步等。游泳是利用人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，非常适合女性，而蝶泳会使男人看起来更Man。跑步能促进心脏和血液循环，对预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症都具有良好的作用，是当今世界上最流行的有氧运动之一。

合理控制运动量 除去这些，你们还可以选择自己喜欢的，如溜冰、骑马或是干脆一起上健身房。基于男女身体差异，需要注意控制运动量。我们可以通过计算心率来计算运动量是否适合。最高心率(每分钟)=220-年龄。例如一名30岁的运动者，最高心率=220-30=190，那运动时的最佳心率应该为每分钟114~133次，达到最高心率的六七成，说明运动量较为安全。

除去室外的有氧运动，室内也可以由双方共同制定一套运动方案，这些动作需要两人合作，同时也要借助对方的帮助才能完成，能增加二人之间的信任与和谐度。情侣健身操的精妙在于并不是随便什么人都可以共同练习，当他愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

制定情侣健身操 1、仰卧起坐手拉手——缩水部位：腹部

男士躺在地上，女士站立，伸出手去拉男士的手，或者接过男士手里的皮球，尽量让他起身多一点哟。保持10～20秒钟更棒！

2、莲花坐传球也传情——缩水部位：腰部

伴侣背对背双腿屈坐，背部挺直，传接皮球，身体左右旋转10～15次。

3、舒展肩部的爱情式——缩水部位：肩部

面对面拉紧双手，身体缓慢向前方倾斜，直至双肩完全舒展，脚后跟尽量抵住，双手握紧，保持这个姿势3～5个呼吸。

4、轮流下蹲亲密中——缩水部位：腿部

面对面拉紧双手，一方缓缓下蹲，至半蹲，双方都尽量向后分开身体，静力保持10～20秒钟。保证脊柱正直状态，然后换另一方。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息。

5、小鸟在背上的俯卧撑——缩水部位：臂部

男士或女士做俯卧撑状，另外一方可以在其背部加力，如果他或她能够慢慢起身，那不仅表明伴侣的很大臂力，也是甜蜜的力量帮忙哟。

• 上一篇：动感单车帮助强健心肺功能
• 下一篇：如何正确练习高温瑜伽