全民健身 简单易学四动作2012-06-13 09:35

　　处在任何一个季节中都不要忘记健身运动，生命在于运动，若不注重健身运动身体可能会让疾病找上的。有些因为处在春季懒洋洋的季度里就不爱运动了，这可是不对的做法，倡导全民健身，只要每天都做简单易学的一些健身动作就好。

全民健身 简单易学四动作

　　可是有哪些健身动作是真正的适合每一个人的呢?这其实很多，只是你没有细心去观察个发现而已，今天小编就介绍四个动作给大家。

　　1、床上哑铃动作阿

　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

　　2、扩胸运动

　　同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

　　3、俯卧撑运动

　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

　　4、拜观音动作

　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

　　身体在运动锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

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