三招远离职场“过劳死”2012-07-04 09:16

　　中国职场人平均日工作时间为8.66个小时，超过国家法律规定的8小时，另有30.3%的人工作时间超过10小时，最长达16小时。长期大量的加班加点，让职场黑色词汇“过劳死”再度被热议。如何远离“过劳死”显得重要而紧迫。

　　 A 休息第一

　　“预防‘过劳死’，必须保证充足的睡眠。”李志杰表示，在很多职场人士那里，反感“被加班”，但同时又不注重休息。比如，适当利用午餐时间散步 或者逛超市，晚上不玩游戏上网，早早地躺下睡觉等。“保证充足的睡眠，可以降低心血管疾病风险。”困了累了喝咖啡之类的提神饮品并没有什么必要。疲劳、困 顿是身体的警示信号，需要做的是稍事休息，而非用“外源性物质”一味刺激疲惫的身体。

　　同时，又要善于自我心理疏密，转移工作压力。“心理状态调整不好，可能放大压力，让原本的小压力变成大压力，从而积累复加，形成后患。”他表 示，工作要善于梳理统筹，给自己一个课程表，让心理上有轻重缓急的暗示，而不是把某几项工作简单在脑海中罗列。“这样能避免因为心理上的盲目而导致的不必 要的压力。”同时，定期体检，将隐性疾病扼杀于无形中，也显得十分重要。

　　 B 偷闲第二

　　“谁都知道，工作永远没有做完的时候。”山西人才网人力资源专家表示，如何让自己忙里偷闲也是一种重要的职场调节方式。“市场经济优胜劣汰，快节奏高强度的工作不可避免，但工作不应该是持续不间断的进行时。”

　　该人力资源专家介绍，工作中感觉有疲劳症状时，可以采取一些小动作让自己适当放松。比如，用工作的姿态干自己的事情，埋头用电脑收发个人E- mail、下载好看的图片、浏览最新新闻、算算自己的理财收入……再比如，在外出为客户推销产品或者谈判的时候，借机聊一聊关于产品之外的事情，或许能增 进和客户的沟通效率，还能让自己放松一下。

　　同时，还可以为自己设定阶段性工作目标和休息目标，完成目标后可以有一段舒适的休息期，给自己放个大假。即使公司不给休假，自己也可以给心灵放 假，不再进入拼命地工作状态，这样才是劳逸结合。“职场人，尤其是职场新人，不要不顾负荷为自己‘挣工分’。”山西人才网人力资源专家表示，做完一份工 作，给自己适当喘息的机会，不要急于给老板汇报。

　　 C 健康生活第三

　　据“2011上班族亚健康”调查结果表明，我国白领健康状况不容乐观，超过四成的受访者觉得自己处于“亚健康”状态，仅有12.28%的人认为 自己健康。其中，饮食不规律、饮食习惯差，是本次受访白领的突出问题。34.37%的人常常暴饮暴食，29.89%的人吃什么都不香，18.4%的人没有 食欲，还有17.34%的人则饮食很不规律，有一顿没一顿。“因此，定时定点吃饭，规律饮食，是职场人士精力充沛的保障。”李志杰表示，早晨想多睡一会 儿，早餐便成了职场人士最容易忽略的饮食。早晨起来后，身体营养贮备已降至最低点，是弥补营养、储备能量的好机遇。

　　很多人加班是出于无奈，但更多人加班是因为没有更重要或者比赚钱更有吸引力的事情去做。“因此不妨培养一种兴趣，或者练习一项技能，也可以好好谈一场恋爱，会发现生活多么地精彩。”李志杰表示，另外，戒烟戒酒，减少职场应酬也是防止“过劳死”的必要手段。

　　 警惕“过劳死”十大危险信号

　　普华永道审计员潘洁因急性脑膜炎不治身亡，年仅23岁；百度研发人员林海韬因心脏衰竭而亡，年仅25岁；北京一女白领因急性胃溃疡导致失血性休 克去世，年仅23岁；5月7日，有着“小姚明”之称的前辽宁球员张佳迪因心脏病突发去世，年仅24岁……这些人的离世，尽管各有疾病，但在职场中人看来， 总是和过度劳累有着千丝万缕的联系。因为他们生前，无不是敬业爱岗的好员工。

　　省教育学会心理学专家李志杰表示，“过劳死”的说法最早来自日本，日本学者曾把它定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。从概念来看，过劳死是强烈工作压力或应激引发致命性疾病的发作致死。过劳死有10大危险信号：

　　1、经常烦躁和生气。

　　2.经常头痛、胸闷或失眠。

　　3.经常感到疲倦或忘性大。

　　4.经常一天工作10小时以上。

　　5.突然觉得有衰老感。

　　6.突然人际关系变坏或工作失误。

　　7.突然酒量下降或体重变化大。

　　8.经常无暇关注工作以外生活。

　　9.发生脑电图、心电图、血压等测试不正常。

　　10.肩部和颈部等发木发僵。

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