五个贴士保护心脏2012-07-30 09:52

　 你一辈子总听到的两条建议就是：吃好，多运动。但是在这简简单单的几个字中，却丢失了一个信息：身体最重要的器官——心脏，正在遭受磨难。

　　但有一些小方法——你下载的手机应用，你思考的方式，以及你放入购物筐的食物——都会产生巨大的改变。以下五个新的发现能帮助你保持心脏健康。

　　保护心脏的五个贴士

1.补充维生素C

　　根据《美国临床营养杂志》中的一项研究，当一组成年人服用维生素C补剂（每天500毫克）两周后，他们的血压明显降低。研究者认为，维生素C有助维持血液中氧化一氮的水平，它能帮助血管保持正常的血压。如果你不想服用补剂，那就多吃浆果。《营养杂志》中发表的一项小型研究发现，人们每天吃两份浆果，他们的C反应蛋白(与炎症和心脏疾病有关)水平下降16%。

2.多吃水果和蔬菜

　　向女性学习：膳食中富含纤维的女性通常患心脏病的风险会比其他人低大约25%。但是，据《科学公共图书馆——综合》最近的一项研究，高纤膳食的男性患病风险仅低15%。为什么呢？瑞典的隆德大学的教授Peter Wallström说，女性所吃的纤维多来自于水果和蔬菜，而男性总会选择低纤维的面包。女性摄入更多的维生素，这有利于帮助她们保护心脏。

3.保持乐观

　　根据《心理学公报》最近的一项研究评论。研究发现，那些看见半杯水认为“太好了，还有半杯水”的人们，患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为，快乐的人都很健康，因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险。如果你天生就是悲观者，那么就要做些改变了。最近一项研究发现，每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。

4.使用手机来帮忙

　　如果你有高血压，那么可以下载iHealth或者Withing等手机应用。这种应用有配套的护腕，这样你就可以随时监测自己的血压，看看显示的曲线，从中你可以看出自己什么时候是处于危险区域的，可以把结果告诉医生，《男士健康》的顾问Eric Topol医生说道。它让你每天几次的血压测量变得有趣些。

5.了解你所用的药

　　凌晨是心脏病发作的高峰期。这时，蛋白KLF15的水平最低（这种蛋白能辅助心脏细胞的功能）。这意味着什么？你需要知道所服用药的效果能持续多久。如果不确定，一定要问清楚医生。

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