健身要看“年龄线”2012-12-18 14:06

运动能让人美丽、使人年轻，但在不同的年龄阶段，有不同的生理状况，应采取不同的锻炼方式。

25-35岁

着手锻炼目标：预防钙质流失，燃烧多余脂肪，保持正常体重。这个年龄段的女性，大多数因怀孕体型会变化，尤其需要加强腰腹部练习。对于孕妇来讲，每日至少散步30分钟，强度适中，又能锻炼身体。

机理：25岁后，女性身体的蓄氧能力每年会下降1%~2%，30岁后，由于体内荷尔蒙分泌减少，使身体易储存多余脂肪。

适宜：散步、慢跑等运动，不仅简便易行，而且还能增强骨骼密度，同时做做仰卧起坐，注意强度较大的运动和舒缓的运动相结合。

35-45岁

加强体能训练目标：在每日锻炼的基础上加强体能训练，尤其要多做拉伸练习，保持耐力和柔韧度，使身体的新陈代谢运转正常。

机理：女人超过35岁时，每年会有140克~170克的肌肉损失，而由脂肪取代。随着年龄增长，新陈代谢减缓，体内燃烧脂肪燃烧速度也随之降低。

适宜：适当增加舒缓运动的运动量，如每天多走路，可以在家中准备个拉力器或长毛巾，随时做做拉伸运动。

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