让健康饮水法则成为您的家庭医生2011-05-18 14:22

亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个非常重要的原因。人们为了应付快节奏的生活，经常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄取不均衡。在众多营养缺乏的例子中，长期饮用污染水源、饮水过少、摄取膳食纤维不足是极其普遍的现象。所以营养学家提醒，即使长期加班，睡眠不足也要学会喝水和摄取足够的膳食纤维。

健康饮水的3大法则

1、饮水适量：成人天天需要摄取1500到2500毫升的水分，天天最好依照身体的需要摄取足够的水分，满足新陈代谢的要求。

2、少量屡次：每次只喝100到150毫升身体吸收得好。

3、选择健康好水：办公室的白领们长期饮用桶装饮用水会对健康造成很大危害。第一，纯净水不含有人体所需的微量元素，长期饮用会造成身体代谢失衡，缺乏营养；第二，桶装水消毒措施做的不到位，二次污染严重，看似纯净的水事实上细菌超标上百倍之多。

序源序化生态饮用水完全符合世界卫生组织认定健康“好水”的七项标准为，其具有免疫功能，可防御因过氧化物自由基过多而导致的疾病和衰老。由于水分子团小，因而水中溶氧量增至普通自来水的270%，可抑制微生物的繁殖，具有很好的杀菌效果。

膳食纤维应该天天摄取30克

中国营养学会建议，每人天天都要摄取30克左右的膳食纤维，而我们许多人天天的摄取量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，例如：玉米、小米、高粱米、紫米，来代替经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄取。

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