如何控制糖尿病？糖尿病已经趋于年轻化2015-01-12 14:20

血糖，即为血液中葡萄糖的浓度。这些葡萄糖是由我们食用的、砂糖、水果、薯类等食品时摄入的糖分转化而成的，当这些糖份在胰岛素的帮助下进入细胞，就成为肌肉运动的能量来源。但是，如果摄入过多的糖分，超过了胰岛素工作量时，血液中持续高血糖就会发展为糖尿病，还会引起糖尿病的并发症并波及全身。糖尿病患者一般在30岁以上，50岁左右患者比较多的，但是近几年有年轻化的趋势。

如果已出现高血糖，要立即引起重视，加强自身健康意识，调整生活作息及饮食习惯，避免饮食过量，减少脂质和糖分的摄入，特别注意不要摄入过多含有大量果糖的水果。下面为大家介绍4类能够降低高血糖的食物。

一、洋葱：促进血液流动顺畅

洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。虽然血糖可以通过化学制剂来抑制，但是有时候化学制剂的作用过强，反而会导致低血糖的出现。洋葱属于天然蔬菜，相对于化学制剂有较少的反作用，并能使血糖降到正常之后保持平稳。每日摄取50克(约1/4个)新鲜的洋葱，能够发挥很好疗效。

温馨提示：炒洋葱前应该先放置15分钟。因为洋葱中对人体有益的含硫化合物在刚切好时不会立即产生，需要放置15分钟以上再加热烹调，更能发挥其效用。

二、黏滑类蔬菜：抑制餐后血糖上升

1、山药----能有效改善高血糖

山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分。

生吃山药更有助于摄取黏滑成分，可以切成细丝或者弄成山药泥吃。黏滑成分越多的山药，其药效成分也越多。

2、芋头----最适合需要限制热量的人

芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，它还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。此外，很重要的一点是芋头的热量较低。因糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必须限制饮食的时候，芋头是最为适合的食品。

三、饮茶：避免血糖上升

1、番石榴茶----可防止血糖上升

是将热带地区的水果番石榴的叶干燥后，用热水浸泡而成的。

茶中含有番石榴多酚，这一物质能抑制分解糖的酶活化，缓解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收。通过这一作用，可以避免人体吸收过多的糖分，从而抑制了血糖的上升，同时也防止了胰岛素的过度分泌。

2、桑叶茶----降血糖，预防糖尿病

很早以前，桑叶就被用做治疗糖尿病的中药。桑叶除了能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，减少胆固醇和。所以，桑叶可以有效预 防糖尿病。

桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。

四、γ-亚麻酸：使血糖和血压稳定

γ-亚麻酸是由从食品中摄取的亚油酸在体内转化而来的。它可以稳定血液中的甘油三酯、胆固醇、血糖、血压等；还有扩张血管的作用，能预防血栓的生成。为了促使体内合成更多的γ-亚麻酸，应摄取富含亚油酸的植物油(橄榄油、月见草油、红花油等)和蓝莓。要注意油的用量不要太多。γ-亚麻酸是由摄入的在体内合成的，而摄入过多的砂糖等糖分会阻碍其合成。因此，请注意不要摄入过多的糖分。

饮用过多酒精类，或者镁、锌、维生素A和维生素B6等物质不足时，γ-亚麻酸的合成也无法顺利进行。一旦患上糖尿病后就更难生成。为此，要注意采取均衡的饮食，以促使γ-亚麻酸能顺利合成。

糖尿病是当今较为普遍的疾病，且正趋于年轻化方向发展。大家一定要引起重视，学会自我健康管理，提早预防疾病的发展。可通过我们微信平台与我们进行健康交流，我们会在第一时间给予大家回复。

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