全国8年来72名亿万富翁死于非命的健康思考2011-08-06 10:25

数据显示，全国72名亿万富豪中，有19人死于疾病，占到26%，也是亿万富翁的第一杀手。而在这19人中，心脑血管疾病最多，9人死于相关疾病。另一个就是癌症。统计显示，7人死于此类疾病。他们的平均年龄为48岁。另外，17人选择自杀，虽然方式各有不同，但决心却是一样的强烈。他们的平均年龄为50岁。

可见，疾病与心理健康已经成为夺去中年富豪生命的主要方式。中年人的健康管理刻不容缓。中年人更适用于WHO推荐的合理饮食、适当运动、精神愉悦的健康管理原则，

1、合理饮食。

营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢的基础。每天通过膳食摄入搭配合理的各种营养素是保证人体健康必要的前提。 在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有几点可供参考：
（1）每天所吃的食物中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品；

（2）在此基础上再补足热能的碳水化合物，做到粗细搭配。

（3）科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量；

（4）合理的进膳制度，三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30％，中餐占40％。

（5）保持适宜体重，体重过轻或过重，都会对身体有影响。

2、适量运动。

人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目很重要。下面介绍几类适合中年人锻炼的内容。

（1）着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。

（2）主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。

（3）娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合中年人体力状况的一项娱乐性体育活动；旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目；另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐之中的活动。

（4）缓慢放松性的锻炼项目。中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是合适的。如太极拳、散步等。

中年人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5－10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5－10分钟。上下班可有意识步行1－2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40－49岁的人活动时心率标准，每分钟在115－120次左右，50－59岁的人每分钟在110次左右比较合适。

3、欢乐自寻怡养自得。

古人云：“有德则乐，乐则能久”，“养生莫如养性，养性莫若养德”。历史上很多高寿长者，都有温、良、恭、谦、让的个性习惯。可以尝试以下几种方法来放松心情：

（1）要大胆去想象
　　通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。另外一种方法是想像自己在一个封闭的密室中，这里充满了你各种烦恼和压力，然后想像自己把烦恼和压力都留在密室中，自己轻松地从密室出去，享受大自然，紧紧地把密室锁起来。

（2）要适当打打盹
　　学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

（3）要按摩放松
　　紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转.

（4）去调节呼吸
　　快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

（5）要发展兴趣
　　应该要去培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

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