都市女郎的新欢——健身芭蕾2012-05-28 10:55

健身芭蕾课程 健身芭蕾区别于职业芭蕾舞蹈训练，有经验的健身芭蕾教练，会对训练内容进行科学的编排，会根据练习者的实际情况，进行循序渐进的训练，因此，教练不会要求学员做一些像“控腿”那样的高难度动作，这样就不会使学员的大腿肌肉过于发达，也不会在停练后反弹。而且，训练内容考虑到了各个年龄阶段学员的身体承受能力，动作难度从易到难，练习者只要有恒心、有毅力，坚持练习，一般都可以达到良好的效果。

健身芭蕾课上，首先要学习一些基本功。教练通常从“把杆”动作开始，教学员学习手位和脚位的动作。在掌握了基本的动作之后，教练会根据常见的、耳熟能详的民族舞音乐，编排舞蹈动作教给学员。它能打消练习基本动作的枯燥，让学员增强练习的兴趣。通过这些舞蹈对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。最后配合以健美操和其它训练，加强学员身体对音乐旋律的感知能力。

健身芭蕾关键词压腿
压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。

踢腿
压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。

站立
这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

把杆
这个动作是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅;提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。

美感训练
这是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向，要求练习者能在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。对动作和音乐的领悟是关键。

想像力
练习者通过联想，在脑海中展现美好场景，凭着自己的感悟，把美通过肢体表现出来，并在想象中净化、愉悦心灵。

健身芭蕾的练功服 紧身衣和紧身裤袜是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，保护身体，防止受伤。在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配粉色的紧身裤袜;有时候也穿短袜和各种带色的紧身衣。芭蕾软鞋，专业的舞鞋要求很高。演员练足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须舒适、较紧，以包住脚为宜。

发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。

健身芭蕾的功效 健身芭蕾不同于健身操，节奏较为舒缓，主要是从内里出发，塑造人的内在气质，培养人的音乐领悟感。这种芭蕾除了可以达到塑造体形、强健体魄的效果外，还可以陶冶人的情操，培养学员对音乐的感悟能力，提高审美水平。在音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松肌肉的紧张，从而达到综合健身的效果。

芭蕾的舒展、优美的动作，不但能够塑造体形、达到健身的目的，让身体挺拔优雅，而且能够缓解心理疲惫，让心灵放松、平静，并且塑造人的内在气质，陶冶人的情操。在健身芭蕾课上，学员首先要学习一些基本功，例如手位和脚位的动作等;在掌握了基本的动作之后，教练会由易到难编排系统的舞蹈动作教给学员。通过这些舞蹈动作对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。

芭蕾获得的不仅是技巧和力量，更是生命中的艺术潜能挖掘，能激发人们对美的感觉和想象力，赋予追求美的动力。

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